Regim de slabire - dr. atkins - extras din comunicatul nassa privind alimentatia cosmonautilor

REGIM DE SLABIRE - DR. ATKINS  - EXTRAS DIN COMUNICATUL NASSA PRIVIND ALIMENTATIA COSMONAUTILOR

-ptr. slabire - 40 puncte/zi

-ptr. intretinere - 60 puncte/zi

-ptr. ingrasare - 80 puncte/zi

Se poate slabi pana la 5 kg/saptamana, mancand normal, fara a avea senzatia de foame si fara a ne ingrasa din nou. Acest regim se aplica si la tratarea diabetului, la reducerea procentului de colesterol, ulcer,migrene, boli cardiace si arteriale.

Regimul consta din:
a) - Reguli premergatoare:
-nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofta de mancare;
-nu se utilizeaza medicamente diuretice;
-nu se vor folosi pilule hormonale;
-este absolut necesar sa se ia polivalente(polivalenta+1 fiola vit.C + tableta vit B complex);
-totul se va indulci cu zaharina;
-nu se reduce cantitatea de mancare, fiecare mananca cat are nevoie;
-ceaiul si cafeaua se reduc la 6 cesti /zi;
-etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamani, in fct de cat vreti sa slabiti.
Daca doriti sa slabiti numai 5-10 kg - se va alege cura cea mai scurta.
Nu este indicat a se slabi brusc. Cu cat se slabeste mai incet, cu atat se pasteraza echilibrul chimic al organismului.
b) -Reguli de baza:
-nu se numara caloriile;
-mancati pe saturate din alimentele permise;
-nu mancati daca nu va este foame;
-este preferabil sa se manance putin si des;
-se bea apa(apa minerala) pe saturate;
-se iau zilnic polivalente;
-se controleaza zilnic greutatea;
-in nici un caz nu se renunta la micul dejun.

ETAPA I -a : durata 1-2 saptamani, se slabeste 3-5 kg/saptamana
se poate manaca:carne de orice fel slaba 200-500 g/zi -fiarta,fripta etc - atentie la salamurile cu soia;
-supa de carne de vita sau pasare(fara zarzavat);
-peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri;
-nu sunt permise: scoicile, stridiile si pestele in ulei (conserve);
-oua nelimitat -fierte,omleta,ochiuri;
-grasimi: slanina, unt, margarina,ulei;
-salate: 2 farfurii/zi: salata verde cu telina, ridichi, muraturi, castraveti (in otet sau saramura), masline;
branza(numai uscata);
apa,apa minerala(nu sifon);
senzatia de foame dispare dupa 2 zile de regim;
slabiti 0,5 kg/zi
Daca se slabeste prea repede, senzatia de oboseala, ameteala , se combate printr-un consum sporit de sare sau prin administrarea de potasiu - picaturi in apa.

ETAPA a II-a (se slabeste 2-3 kg/saptamana)
Se mananca aceleasi alimente de mai sus, la care se adauga 500 g hidrocarbonate/saptamana, din acelea care ne lipsesc mai mult.
Ex. : branza de vaci 50g, 3 felii de rosii sau ceapa, smantana, branza topita etc (vezi tabelul cu punctajele alimentelor)

ETAPA a III-a (se slabeste 1-2 kg/saptamana)
Aceleasi alimente plus se ,ao poate adauga 800 g hidrocarbonate, marind cantitatea de legume.

ETAPA a IV-a - aceleasi la cre se pot adauga fructe(atentie merele se consuma cu gramaj).Se recomanda: capsuni,coacaze.
Alcool - se vor evita bauturile dulci. Bauturi fara hidrocarbonate: vin sec, vodca, wiski (50g). Se observa zilnic cantarul, ptr. a nu lua in greutate. In 8 saptamani slabiti 16-20 kg.
ALIMENTE INTERZISE : CARTOFI, PAINE, BISCUITI, PRAZ, PORUMB, LAPTE, IAURT, PASTE FAINOASE, FRUCTE USCATE, MAZARE, FASOLE, SIROPURI, INGHETATA, PEPENI VERZI SAU GALBENI .

PUNCTAREA ALIMENTELOR