VERIGI

DURATA

CONTINUT

D

O

Z

FORMATII DE LUCRU  SI INDICATII METODICE

O

B

S

Organizarea

Colectivului

de elevi

I.

-raportul

-salutul

-verificarea starii de sanatate si a echipamentului.

-formatie de raport;

Pregatirea organismului pentru. efort

II.

Variante de mers:

-mers in cadenta;

-mers cu bataie din palme pe piciorul stg si accentoarea pasului dreapt;

Alergare usoara ;

-alergare cu joc de glezna;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu pendularea gambelor inapoi;

-alergare cu pas saltat;

½tur.

½tur

1lung

1lung

1lung

1lung

-in jurul salii

-in serpuire

-pe mijlocul salii cate 2

Prelucrarea analitica a ap. locamotor

III.

0

Ex. de D.F.A.(cu esarfe)

Ex. nr.1.

STAND:

1.ridicarea br. inainte;

2.ridicarea br. sus;

3.coobrarea bratelor lateral

4.coborarea bratelor jos.

1

4X

2

-formatie de gimnasti

3

Ex. nr. 2.

STAND USOR DEPARTAT:

1.indoirea br. palmele pe umeri;

2.ridicare pe varfuri cu intinderea br. sus;

3.revenire in poz.1.;

4.revenire in P.I.

Ex.nr. 3.

STAND:

1.pas lateral cu piciorul stg.bratele laterl;

2.indoire laterla a trunchiului spre stg. Cu indoirea bratului stg.si asezarea lui pe sold,br. drept sus.

3.arcuire;

4.revanire in p.i.

Ex. nr. 4.

SPRIJIN GHEMUIT:

1.saritura dreapta cu ridicarea br.sus;

2.revenire in sprijin ghemuit;

3.saritura in sprijin culcat;

4.revenire in p.i.

Ex. nr. 5.

CULCAT DORSAL:

1.ridicarea trunchiului in asezat br. sus;

2.indoirea trunchiului inainte si departarea picioarelor;

3.arcuire;

4.revenire in p.i.

4X

4X

4X

4X

Ex. nr. 6.

STAND:

-sarituri pe loc ;

-la semnal saritura cu genunchi la piept

4X

Invatarea rasturnarii laterale

-simularea rasturnarii laterale peste capacul de lada(banca) ridicand treptat picioarele tot mai sus;

-Rasturnare laterala de pe un plan inalt pe un plan pe un plan coborat;

Rasturnare laterala pe un plan inclinat;

-rasturnare larerala cu ajutor.

2x

3-4x

4-5x

Atelier nr1

Legarea elementelor invatate

Legarea:

-rostogolire lunga inainte;

-saritura dreapta cu intoarcere 180 grade;

-cumpana pe un picior;

-fandare inainte;

-intoarcere 90⁰.

-podul

-stand pe omoplat;

-cumpana pe un genunchi

2-3x

2-3x

Atelier nr.2

Stafeta

VI.

Stand in spatele unei linii 3 echipe sarituri in zig-zag dintr-un cerc in altul, alergare pana la jalon,ridicarea cercului mare sus revenire tot prin saritura dintr-un cerc in altul.

3x

-3 siruri( reprezentand 3echipe)

Revenirea organismului dupa efort.

VII.

-alergare usoara cu balansarea bratelor;

-mersul strngarului;

-mers cu reglarea respiratiei;

½ t.

½ t.

½ t.

-in coloana cate unu.

Concluzii si aprecieri.

VIII.

-apercieri asupra comportamentului din timpul orei

-aprecieri asupra indeplinirii temelor de lectie.

-alinierea si salutul.

-in formatie de raport;

VERIGI

DURATA

CONTINUT

D

O

Z

FORMATII DE LUCRU  SI INDICATII METODICE

O

B

S

Organizarea

Colectivului

de elevi

I.

-raportul

-salutul

-verificarea starii de sanatate si a echipamentului.

-formatie de raport;

Pregatirea organismului pentru. efort

II.

Variante de mers:

-mers in cadenta;

-mers cu bataie din palme pe piciorul stg si accentoarea pasului dreapt;

Alergare usoara ;

-alergare cu joc de glezna;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu pendularea gambelor inapoi;

-alergare cu pas saltat;

½tur.

½tur

-in jurul salii

-pe diagonala

Prelucrarea analitica a ap. locamotor

III.

Ex. de D.F.A.

Ex. nr.1.

STAND:

1.ridicarea br. inainte;

2.ridicarea br. sus;

3.coobrarea bratelor lateral

4.coborarea bratelor jos.

4X

-formatie de gimnastica

Ex. nr. 2.

STAND USOR DEPARTAT:

1.indoirea br. palmele pe umeri;

2.ridicare pe varfuri cu intinderea br. sus;

3.revenire in poz.1.;

4.revenire in P.I.

Ex.nr. 3.

STAND DEPARTAT:

1.ridicarea bratelor sus;

2.extensie;

3.indoirea trunchiului inainte;

4.arcuire.

Ex. nr. 4.

SPRIJIN GHEMUIT:

1.saritura dreapta cu ridicarea br.sus si departarea picioarelor in aer;

2.revenire in sprijin ghemuit;

3.saritura in sprijin culcat;

4.revenire in p.i.

Ex. nr. 5.

CULCAT DORSAL:

1.ridicarea trunchiului in asezat br. sus;

2.indoirea trunchiului inainte si departarea picioarelor;

3.arcuire;

4.revenire in p.i.

Ex. nr.6. STAND:

1.fandari inainte pe pic.dr;

2.arcuire

3.intoarcere si fandare pe

piciorul stang;4.arcuire.

4X

4X

4X

4X

Ex. nr. 7

STAND:

-sarituri pe loc ;

-la semnal saritura cu genunchi la piept

Ex.nr.8.

-Executarea cumpenei faciale pe un picior

-Executarea fandarii inainte.

4X

4x

Legarea elementelor insusite

Legarea:

-ridicare pe varfuri bratele lateral

-saritura cu forfecare;

-rostogolire ininte;

-saritura dreapta cu intoarcere 180⁰ ;

-cumpana pe un picior;

-fandare ininte;

-rostogolire inapoi din ghemuit in departat;

-sfoara (fetele)

-standul pe cap (baietii)

-rostogolire inainte in departat;

-podul;

-sandul pe omoplati;

-rostogolire inapoi cu trecere in cumpana pe un genunchi;

-roata laterala;

2-3x

2-3x

2-3x

-frontal

VI.

Circuit de forta

ATELIERUL nr.1

-sarituri de o parte si de alta a bancii de gimnastica;

ATELIER nr.2

-din atirnat la scara fixa ridicarea genunchilor la piept;

ATELIERUL nr.3.

-Stand:

trecere in sprijin ghemuit,

-prin saritura trecere in sprijin culcat facial;

-revenire in ghemuit;

-revenire in stand;

ATELIERUL 4

-Sprijin culcat dorsal inalt pe banca de gimnastica indoirea si intinderea bratelor.

Revenirea organismului dupa efort.

VII.

-alergare usoara cu balansarea bratelor;

-mersul strngarului;

-mers cu reglarea respiratiei;

½ t.

½ t.

½ t.

-in coloana cate unu.

Concluzii si aprecieri.

VIII.

-apercieri asupra comportamentului din timpul orei

-aprecieri asupra indeplinirii temelor de lectie.

-alinierea si salutul.

-in formatie de raport;

VERIGI

DURATA

CONTINUT

D

O

Z

FORMATII DE LUCRU    SI INDICATII METODICE

O

B

S

Organizarea

Colectivului

de elevi

I.

-raportul

-salutul

-verificarea starii de sanatate si a echipamentului.

-formatie de raport;

Pregatirea organismului pentru. efort

II.

Variante de mers:

-mers in cadenta;

-mers cu bataie din palme pe piciorul stg si accentoarea pasului dreapt;

Alergare usoara ;

-alergare cu joc de glezna;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu pendularea gambelor inapoi;

-alergare cu pas saltat;

½tur.

½tur

-in jurul salii

-in serpuire

Prelucrarea analitica a ap. locamotor

III.

0

Ex. de D.F.A.

Ex. nr.1.

STAND:

1.ridicarea br. inainte;

2.ridicarea br. sus;

3.coobrarea bratelor lateral

4.coborarea bratelor jos.

4X

2

-formatie de gimnasti

3

0

Ex. nr. 2.

STAND USOR DEPARTAT:

1.indoirea br. palmele pe umeri;

2.ridicare pe varfuri cu intinderea br. sus;

3.revenire in poz.1.;

4.revenire in P.I.

Ex.nr. 3.

STAND:

1.pas lateral cu piciorul stg.bratele laterl;

2.indoire laterla a trunchiului spre stg. Cu indoirea bratului stg.si asezarea lui pe sold,br. drept sus.

3.arcuire;

4.revanire in p.i.

Ex. nr. 4.

SPRIJIN GHEMUIT:

1.saritura dreapta cu ridicarea br.sus;

2.revenire in sprijin ghemuit;

3.saritura in sprijin culcat;

4.revenire in p.i.

Ex. nr. 5.

CULCAT DORSAL:

1.ridicarea trunchiului in asezat br. sus;

2.indoirea trunchiului inainte si departarea picioarelor;

3.arcuire;

4.revenire in p.i.

4X

4X

4X

4X

Ex. nr. 6.

STAND:

-sarituri pe loc ;

-la semnal saritura cu genunchi la piept

4X

Legarea elementelor isusite;

- Legarea:

-ridicare pe varfuri bratele lateral

-saritura cu forfecare;

-cumpana pe un picior;

-roata laterala;

-rostogolire ininte;

-saritura dreapta cu intoarcere 180⁰ ;

-fandare ininte;

-rostogolire inapoi din ghemuit in departat;

-sfoara (fetele)

-standul pe cap (baietii)

-rostogolire inainte in departat;

-podul;

-sandul pe omoplati;

-rostogolire inapoi cu trecere in cumpana pe un genunchi;

2-3x

2-3x

2-3x

-frontal

Stafeta

VI.

Stand in spatele unei linii deplasare prin sarituri din ghemuit in ghemuit pana in dreptul jalonului intoarcere prin sarirea corzii si predarea stafetei.

3x

Revenirea organismului dupa efort.

VII.

-alergare usoara cu balansarea bratelor;

-mersul strngarului;

-mers cu reglarea respiratiei;

½ t.

½ t.

½ t.

-in coloana cate unu.

Concluzii si aprecieri.

VIII.

-apercieri asupra comportamentului din timpul orei

-aprecieri asupra indeplinirii temelor de lectie.

-alinierea si salutul.

-in formatie de raport;

VERIGI

DURATA

CONTINUT

D

O

Z

FORMATII DE LUCRU  SI INDICATII METODICE

O

B

S

Organizarea

Colectivului

de elevi

I.

-raportul

-salutul

-verificarea starii de sanatate si a echipamentului.

-formatie de raport;

Pregatirea organismului pentru. efort

II.

Variante de mers:

-mers in cadenta;

-mers cu bataie din palme pe piciorul stg si accentoarea pasului dreapt;

Alergare usoara ;

-alergare cu joc de glezna;

-alergare cu genunchii sus;

-alergare cu pendularea gambelor inapoi;

-alergare cu pas saltat;

½tur.

½tur

-in jurul salii

-cate 2 pe mijlocul salii

Prelucrarea analitica a ap. locamotor

III.

Ex. de D.F.A.

Ex. nr.1.

STAND:

1.ridicarea br. inainte;

2.ridicarea br. sus;

3.coobrarea bratelor lateral

4.coborarea bratelor jos.

4X

-formatie de gimnastica

Ex. nr. 2.

STAND USOR DEPARTAT:

1.indoirea br. palmele pe umeri;

2.ridicare pe varfuri cu intinderea br. sus;

3.revenire in poz.1.;

4.revenire in P.I.

Ex.nr. 3.

STAND DEPARTAT:

1.ridicarea bratelor sus;

2.extensie;

3.indoirea trunchiului inainte;

4.arcuire.

Ex. nr. 4.

SPRIJIN GHEMUIT:

1.saritura dreapta cu ridicarea br.sus si departarea picioarelor in aer;

2.revenire in sprijin ghemuit;

3.saritura in sprijin culcat;

4.revenire in p.i.

Ex. nr. 5.

CULCAT DORSAL:

1.ridicarea trunchiului in asezat br. sus;

2.indoirea trunchiului inainte si departarea picioarelor;

3.arcuire;

4.revenire in p.i.

Ex. nr.6. STAND:

1.fandari inainte pe pic.dr;

2.arcuire

3.intoarcere sifandare pe 

piciorul stang;

4.arcuire.

4X

4X

4X

4X

Ex. nr. 7

STAND:

-sarituri pe loc ;

-la semnal saritura cu genunchi la piept

4X

Invatarea sariturii lungi cu rostogolire

(baieti)

Invatarea sforii antero-posterioare (fete)

-de capacul de lada rostogolire inainte, cu picioarele intinse, pe saltea

cu un usor zbor

-sprijin ghemuit inapoia capacului de lada rostogolire inainte peste capacul de lada,

-acelasi lucru dar se mai adauga un element la lada;

-din stand pas ininte si bataie pe ambele picioare urmata de saritura cu rostogolire

-acelasi lucru cu un elan de 3pasi ,care va creste progresiv

-dezvoltarea mobilitatii articulatiei coxo-femurale;

-strching cu piciorul ridicat si sprijinit pe scara fixa;

-sfoara antero-posterioara cu piciorul anterior ridicat pe o suprafata mai inalta,

-sfoara antero-posterioara cu piciorul anterior sprijinit pe scara fixa;

-stand cu spatele spre scara fixa ridicarea piciorului peste orizontala de catre partener(ex.de intindere pasiva)

-sfoara pe plan drept

2-3x

2-3x

2x

2-3x

2-3x

2x

2-3x

2x

2x

VI.

Circuit de forta

ATELIERUL nr.1

-sarituri de o parte si de alta a bancii de gimnastica

ATELIER nr.2

-din culcat dorsal genunchii intinsii ridicari si coborari ale picioarelor;

ATELIERUL nr.3.

-sarituri din ghemuit in ghemuit dintr-un cerc in altul

ATELIERUL 4

-Sprijin culcat dorsal inalt pe banca de gimnastica indoirea si intinderea bratelor.

Revenirea organismului dupa efort.

VII.

-alergare usoara cu balansarea bratelor;

-mersul strngarului;

-mers cu reglarea respiratiei;

½ t.

½ t.

½ t.

-in coloana cate unu.

Concluzii si aprecieri.

VIII.

-apercieri asupra comportamentului din timpul orei

-aprecieri asupra indeplinirii temelor de lectie.

-alinierea si salutul.

-in formatie de raport;